불규칙한 생활습관 및 잘못된 음식섭취로 인해서 당뇨병을 앓고 있는 분들이 많습니다. 최근에는 서구화된 식습관때문에 젊은세대에게까지 당뇨병이 늘어나고 있는 추세입니다. 이제는 누구나 안심할 수 없습니다.
당뇨의 예방 키워드는 바료 혈당관리입니다. 평소 혈당을 정상으로만 유지하면 당뇨로 인한 합병증을 막을 수 있다고 합니다. 그럼 혈당 정상수치 기준 또는 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
혈당 정상수치
먼저 혈당과 매우 밀접한 관계를 가지고 있는 당뇨병에 대해서 알아보겠습니다. 혈액내의 포도당 농도가 높은 질환으로 소변에 당이 배출하는 질병을 뜻합니다. 그럼 당이 왜 도대체 소변으로 배출되는 걸까요?
바로 췌장에 분비되는 인슐린 분비가 이상이 발생하였기 때문입니다. 당뇨가 무서운 점은 각종 합병증을 불러오기 때문입니다. 심장마비, 신부전증, 뇌졸중, 망막증, 신경합병증 등의 합병증으로 인한 사망율이 높은 것이 바로 당뇨라고 합니다.
때문에 당뇨를 앓고 있는 분들은 평소 본인의 혈당관리 체크가 정말 중요하다고 생각됩니다. 공복 또는 식사후 수치를 체크하는 습관을 길러보는 것이 좋겠습니다.
정상 혈당수치
혈당 정상수치
우선 혈당이 무엇인지 간략하게 설명하겠습니다. 혈액 속에 녹아있는 포도당의 수치라고 생각하면 이해하기가 쉽습니다. 원래 포도당은 산소와 함께 세포에 흡수되어 에너지로 사용되며 항상 일정 수치는 혈액 속에 녹아서 신체 곳곳을 떠돌다닌다고 합니다.
이러한 포도당이 정상의 혈당수치를 넘어서서 과하게 포화가 되거나 또는 너무 부족하게 되면 신체에 여러 문제점들이 나타나게 됩니다. 흔히 이러한 증상들을 당뇨와 저혈당이라고 말하고 있습니다.
혈당 정상수치
그럼 정상적인 혈당 정상수치는 어는 정도인지 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 공복시와 식사 후 2시간으로 구분지어서 혈당을 체크하는 것이 좋습니다.
공복 시 측정을 하는 기준은 최소 6시간 ~ 8시간 정도 음식 섭취를 하지 않은 상태에서 혈당을 측정하는 값입니다. 공복시 정상 혈당 수치는 100mg/dL 이하가 나와야지만 정상의 수치로 보고 있습니다. 또한 식사 후 2시간 혈당은 조금 다릅니다.
혈당 정상수치
식사를 하고 난 후 2시간이 아니라 일정량의 포도당 원액 또는 알약형태로 섭취한 뒤 2시간 후에 측정을 하는 것 입니다 . 이때 측정한 값은 140mg/dL 이하 정도를 혈당 정상수치로 보고 있습니다.
혈당 정상수치
당뇨로 판정을 받게되는 수치를 알아보도록 하겠습니다.
공복시 126mg/dL 이상
식사 후 2시간은 200mg/dL 이상
앞에 언급한 수치와 정상수치 사이에 해당되는 분들은 공복혈당장애 및 내당능 장애가 의심되는 빠른 검진이 필요하겠습니다.
혈당 정상수치
만약 보고도 믿지 못할 경우 보다 정확한 측정방법을 알려드리겠습니다. 정확한 측정을 위해서는 채혈하기 전에 15초 정도 심장보다 낮게 손을 내린 뒤 반대쪽에 있는 손으로 채혈부위의 어깨부터 손가락 끝까지 피를 모아주면 보다 정확한 혈당수치를 체크할 수 있습니다.
무엇보다 채혈침으로 손가락 끝부분을 찔러 충분한 혈액이 나오면 혈액을 이용하여 측정하면 조금더 정확한 혈당수치를 얻을 수 있다고합니다.
혈당 정상수치
주의할점은 바늘을 찌르는 것이 무서워 채혈침으로 손을 살짝 찌른 뒤 혈액을 힘주어 짜내면 안되겠습니다. 이럴경우에는 세포사이를 채우고 있는 체액의 포도당까지 혈액에 섞여나와 실제 혈당보다 높게 체크되기때문입니다. 따라서 보다 정확한 혈당 정상수치 체크하기 위해서는 혈액을 충분히 나온게 한 다음 체크하는 것이 옳습니다.
혈당 정상수치
또한 채혈침으로 충분히 찔러 힘을 주지 않았을 때 나오는 피를 가지고 혈당체크하는 방법이 가장 올바른 방법이 되겠습니다. 그리고 설사나 구토증세를 보인다거나 초콜릿, 시럽 등 단 맛이 나는 음식을 섭취 후 혈당을 체크하면 실제 혈당보다 높게 나옵니다.
따라서 가급적 혈당 체크 전에는 단 음식을 섭취하지 않는 것이 옳은 방법입니다. 혈당체크 전 탄수화물음식 섭취를 줄여야 합니다. 혈당이 급격하게 상승하는 원인이 바로 탄수화물입니다. 반대로 혈당을 낮추는 음식을 섭추하는 것이 좋습니다.
혈당 정상수치
단호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 등이 혈당을 낮추는데 도움을 주는 음식들입니다. 이와같은 음식들을 평소 꾸준히 섭취하면 보다 혈당관리에 많은 도움이 될 것 입니다.
혈당 정상수치
가장 좋은 혈당관리 방법은 휴식입니다. 운동 전 후 스트레칭과 운동 후 충분한 휴식을 취해주면 보다 더 좋은 혈당수치를 관리할 수 있겠습니다. 앞에서 말한봐와 같이 매일 규칙적인 운동과 휴식 및 8시간 정도 수면 패턴을 규칙적으로 실행한다면 완벽한 혈당수치를 간직할 것 입니다.
지금까지 혈당 정상수치 대해서 알아보았습니다. 혈당 운동도 중요하지만 먹는 것이 절대적으로 중요하다고 생각됩니다. 흰쌀보다 현미를 먹는 습관을 길러봐야 할 것 같습니다.