혈압 낮추는 법 10가지

 

혈압 낮추는 법

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요즘 몸에 힘이 없고 밥맛도 없고 건강이 나빠진걸 느끼게 됩니다. 특히 살이 많이 쪄 걱정입니다. 비만은 혈압상승의 원인이기때문에 정말 걱정이 되는 요즘입니다. 그래서 저와 같은분들을 위해 혈압 낮추는 법 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

정상적인 수치 120mmHg~80mmHg 참고하시길 바라며, 평균동맥압은 100mmHg 맥압 40mmHg 되겠습니다. 혈압이 체내 높아지면 두통, 시력저하, 고혈압 등 이상증세가 발생합니다. 

어리럼증 증세가 나타나며 증상이 악화되면 고혈압으로 이어지겠습니다. 심근경색, 뇌졸증 등 심각한 혈관계 질환에 발생할 수 있습니다. 때문에 평소 혈압관리를 하는 것이 본인 건강을 챙기는 것이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

따라서 혈압을 체크하는 습관을 갖는 것이 바로 혈압 낮추는 법 이라고 생각하시면 되겠습니다. 바로 예방하는 것이 최선의 방법이라고 보시면 되겠습니다. 

 

 

정상수치 
120mmHg~80mmHg

평균동맥압 
100mmHg 맥압 40mmHg

 

 

명상

아침에 일어나 실시하는 명상은 신체활력에 좋은 효과를 나타냅니다. 명상은 빠르게 혈압 낮추는 법 입니다. 최근 많은 분들이 하는 요가가 혈압건강에 도움이 되겠습니다. 명상으로 인해 아무래도 스트레스가 해소되어 혈압이 낮춰지는거라고 생각됩니다. 

 

하루 평균 15분, 즉  3~4번 정도 심호흡을 실시하면 혈압수치가 낮춰주는데 특효입니다. 때문에 중추신경계에도 좋은 영향을 끼치며 이는 최저혈압 낮추는 법 이라고 생각하시면 되겠습니다. 

 

 

혈압 낮추는 법

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금연
백해무익 흡연입니다. 주성분인 니코틴은 순간적으로 체내 혈압 상승의 주요원인이라고합니다. 담배 한 개당  혈압 100mmHg 상승한다고합니다. 시간이 지나면서 점차 혈압이 떨어지지만 흡연을 반복하게되면 당연히 혈압이 올라가겠습니다. 

금주
지나친 음주는 당연히 몸에 해롭습니다. 무엇보다 혈압상승의 원인으로 고혈압 지름길이라고 보시면 되겠습니다. 따라서 본인이 음주를 많이 한다고 생각된다면 금주를 선언하는 것이 좋겠습니다. 오늘부터 저는 금주입니다. 

 

 

저염식 식단

소금 1일 평균 섭취 권장량 약 6g이라고합니다. 그런데 한국의 음식에는 대게 소금이 다량으로 들어있습니다. 따라서 한국인 평균 1일 소금 섭취량이 약 20g 이라고 하니 우리가 평균적으로 소금을 많이 섭취하다는 걸 알 수 있겠습니다. 

따라서 고혈압을 앓고 있는 환자들을 보면 하루 평균 30g을 섭취하는걸로 보아서 역시 소금이 혈압건강에 않좋다는걸 알 수 있겠습니다. 때문에 하루 평균 소금 섭취량을 6g 정도 줄이는 저염식 식단을 실시하면 혈압건강에 도움이 되겠습니다. 

 

 

하루 평균 6g 정도의 소금을 섭취하면 혈압이 약 5mmHg 정도 낮아진다고합니다. 때문에 평소 혈압이 높으신분들은 저염식 식단을 실시하는 것이 필요하겠습니다. 

 

 

스트레스

 

만병의 근원입니다. 과도한 업무로 인해서 스트레스가 쌓이게 되면 자연적으로 혈압이 상승됩니다. 이는 건강을 악영향을 끼치기 때문에 쌓인 스트레스는 꼭 해소해야 합니다. 또한 되도록 스트레스를 받지 않도록 긍정적인 마인드와 여유로운 마음가짐을 갖는 것이 일시적 혈압 낮추는 법 이라고 생각됩니다. 

 

 

규칙적인 운동습관
하루평균 30분정 걷기, 자전거타기 규칙적으로 운동을 실시하는 것만으로도 혈압 낮추는 법 되겠습니다 . 이와 다리 근력운동 및 과격한 운동은 혈압상승의 원인이 되니 혈압이 높은분들은 가벼운 조깅과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 

 

카페인
카페인을 함유하고 있는 음식 섭취 억제가 바로 혈압 낮추는 법 입니다. 카페인 혈압을 상승의 원인으로 고혈압을 앓고 있는분들은 최대한 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다. 혈압 급상승의 원이이 카페인이니 혈압 높은분들은 꼭 참고하시길 바랍니다. 

 

 

 

아보카도

불포화지방산 풍부하게 들어있어 체내에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 효과를 가져오는 것이 바로 아보카도입니다. 그리고 중성지방 수치를 낮추기때문에 혈압 낮추는 법 도움이 되는 과일이라고 생각하시면 되겠습니다. 

 

 

옥수수
불포화지방산 다량으로 함유하고 있는 옥수수는 체내 콜레스테롤 낮추는데 특효입니다. 당연히 혈압 낮추는 법 건강식품으로 비타민E성분이 풍부하게 들어있는 옥수수 씨눈이 혈압 상승을 억제한다고합니다. 

 

씨눈에 들어있는 비타민E성분은 신체의 산화를 막아 염증수치를 낮추며, 면역력 향상에도 효과적입니다. 따라서 평소 혈압이 높은분들은 쌀에 옥수수를 섞어 밥을 짓는다든지, 주식품으로 섭취하면 건강에 도움이 되겠습니다. 

 

 

검정보리

 

안토시아닌 성분이 다량으로 들어있는데 이는 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 수치 낮추며 또한 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 이는 고혈압, 뇌졸증 같은 심혈관계 질환을 예방한다고하니 백미보다 검정보리로 밥을 짓는 것이 좋습니다. 

 

 

순간 혈압 낮추는 법

 

 

 

이와 같이 혈압 낮추는 법 10가지 알아보았습니다. 저도 앞에서 언급한 내용들을 숙지하여 앞으로 보다 더 건강한 생활을 유지해야 할 것 같습니다.